เคลียร์สมอง ปลดล็อคความทุกข์ เสริมความสุขให้ตัวเอง

การบริหารสมอง นับว่าเป็นทักษะหนึ่งที่เราต้องฝึกฝน  เพราะมนุษย์เราส่วนใหญ่มักจะฝึกจำแต่เรื่องแย่ ๆ ลบ ๆ

และเมื่อเราจำแต่เรื่องลบ ๆ ชีวิตเราก็มีแต่ความทุกข์ มากกว่าความสุข จะดีกว่าไหมครับ

หากวันนี้เรามาเคลียร์สมอง ปลดล็อคความทุกข์ เสริมความสุขให้ตัวเอง

เพื่อชีวิตที่ประสบความสำเร็จ  และนี่คือ เทคนิคง่าย ๆ ที่ผมทำอยู่เสมอครับในการบริหารความทุกข์ออกจากใจ คือ

 

1. นับ 1 – 10

หากวันไหนที่เรากำลังมีอารมณ์เชิงลบ ไม่ว่าจะเป็นการหงุดหงิด โมโห เครียด สารพัดปัญหาที่รุมเร้าเข้ามา

การโฟกัสกับปัญหาอยู่ตลอด ย่อมเป็นเรื่องยากที่ใจเราจะปลดล็อคความทุกข์นั้นออกมา

วิธีที่ผมอยากจะแนะนำให้ลองใช้เป็นอันแรกนั่นคือ การนับ 1- 10 เพื่อเบี่ยงอารมณ์ให้ไปนึกถึงเรื่องอื่น

หยุดการโฟกัสที่ปัญหา เพื่อดึงสติให้กลับขึ้นมา ลองทำดูนะครับ  หากคุณอยู่คนเดียว นับออกเสียงไปเลย

หากคุณอยู่กับคนอื่น ก็นับในใจครับ และ ค่อย ๆ นับ นะครับไม่ต้องรีบ  

ถ้าพร้อมแล้วก็ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  ดีขึ้นไหมครับ อิอิ

 

2. อ่านหนังสือ

หากการนับ 1- 10 ไม่ดีขึ้น เทคนิคที่ 2 ที่ผมอยากแนะนำนั่นคือ ให้อ่านหนังสือที่สร้างพลังคิดให้ตัวเองครับ

อ่านแล้ว จรรโลงใจ มากกว่าหดหู่ นะครับ เช่น หนังสือแนวจิตวิทยา หนังสือ How to  หรือหนังสือธรรมมะ

เพราะการอ่านหนังสือ  เป็นการเบี่ยงอารมณ์ของเราให้คิดเรื่องอื่น ๆ คราวนี้หากเราอ่านหนังสือ

ที่ไม่สร้างสรรค์ อารมณ์เราก็คงพลุ่งพล่าน ไม่หยุดเสียที แต่หากเราอ่านหนังสือที่สร้างสรรค์ ก็จะทำให้เราใจเย็นลง

และหากเราเจอปัญหาที่แก้ไม่ตก   บางประโยคของหนังสือก็อาจทำให้คุณไขปัญหานั้นได้อย่างลงตัวครับ

การอ่านหนังสือเป็นทักษะที่ต้องทำบ่อย ๆ หากคุณไม่ชอบอ่านลองเริ่มจากอ่านหนังสือวันละ 1 หน้า

ทำซ้ำ ๆ ต่อเนื่อง 30 วัน แล้วค่อยขยับเป็นวันละ 2 หน้า ผมเชื่อว่าคุณจะเริ่มคุ้นชิน จนหยุดอ่านหนังสือไม่ได้ละครับ

 

3. ดู Youtube

ยุคดิจิตอล เป็นโลกที่ไร้พรมแดน แค่เรามี Smart Phone ติดตัว การเชื่อมต่อก็ไม่ยากละครับ

หากเราใช้ 2 เครื่องมือที่ผมให้ไปแล้วยังไม่รู้สึกดีขึ้น ผมแนะนำให้คุณ หยิบ Smart Phone ขึ้นมา

และเปิด Youtube หาคลิปที่สร้างแรงบันดาลใจ เพื่อดูให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ผ่อนคลาย

หรือ หากอยากจะดูหนัง ฟังเพลง ก็ต้องเป็นหนัง หรือ เพลง ที่สร้างสรรค์ มากกว่าหดหู่

เช่น หากคุณอกหักอยู่ แต่ฟังเพลงที่เศร้า ก็ยากครับที่อารมณ์จะกลับมามั่นคง

เชื่อผมเถอะ !! ดูสิ่งที่สร้างสรรค์มากกว่า ไม่สร้างสรรค์นะครับ ชีวิตคุณจะดีขึ้นครับ

 

4. ก่อนนอน นึกถึงเรื่องดี ๆ

ในช่วงตอนที่เราหลับ เป็นช่วงที่สมองเรายังประมวลผล ยังทำงานอยู่

หากเราใส่แต่ความคิดแย่ ๆ ลบ ๆ ชีวิตเราตอนตื่นมาก็ย่อมไม่สดชื่น และพลังงานย่อมหดหายไป

กลับกันหากเราใส่เรื่องดี ๆ เข้าหัวก่อนนอนทุกคืน ชีวิตตอนตื่นมาย่อมเจอแต่เรื่องดี ๆ ครับ

ทุกคืนก่อนนอน ผมเองมักจะนั่งนึกถึงแต่เรื่องดี ๆ ที่ผ่านเข้ามาตั้งแต่ตื่นนอน จนกระทั่งกำลังจะเข้านอน

เพราะถึงแม้วันนั้นทั้งวัน อาจจะเจอแต่ปัญหาให้ขบคิด แต่ในปัญหาก็มักมีโอกาสดี ๆ แฝงอยู่เสมอ

ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะลืมคิดถึงเรื่องดี ๆ และคิดถึงแต่ปัญหารอบตัว

ดังนั้นจงนึกถึงเรื่องดี ๆ และเขียนลงสมุดบันทึกทุก ๆ วัน เพื่อเตือนให้เรารู้ว่า เรื่องดี ๆ มันก็มีนะ

ผมเองจะตั้งเป้าหมายไว้ว่า จะต้องเขียนให้ได้วันละ 5 เรื่องขึ้นไป เป็นเรื่องง่าย ๆ ที่เรานึกถึงแล้วรู้สึกดี

เช่น ขอบคุณที่ยังมีข้าวกินครบ 3 มื้อ , ขอบคุณที่วันนี้มีคนยิ้มให้ เป็นต้น

เรื่องอะไรก็ได้ที่ผ่านเข้ามาในวันนั้น และเรารู้สึกดี เขียนลงไปในทุก ๆ วัน

แล้วคุณจะรู้เลยครับว่า อารมณ์คุณจะสดชื่นทุกวัน

 

เป็นอย่างไรบ้างครับกับ 4 เทคนิค สิ่งที่สำคัญ 

คุณผู้อ่านต้องนำไปฝึกฝนนะครับ ทำอย่างสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน

เพราะเรื่องเหล่านี้ แค่เราอ่าน เราก็แค่รู้ แต่ทักษะต้องเกิดจากการทำบ่อย ๆ ค่อย ๆ ฝึกวันละนิด

ผมเชื่อว่า ต่อไปทุกครั้งที่อารมณ์เราพลุ่งพล่าน 

คุณผู้อ่านจะมีสติในการคิดไตร่ตรอง และตั้งสติได้ด้วยตัวเองครับ

เพราะหากวันนี้เรามีอารมณ์ที่ ยังสวิงขึ้น ๆ ลง ๆ ประสิทธิภาพในการคิด 

ร่วมถึงความสัมพันธ์กับผู้คนย่อมไม่ดีตามครับ

แต่หากเรามีสติ เรามีจิตใจที่ดี สดชื่น อารมณ์เชิงลบอาจจะมีบ้าง แต่เราสามารถดีดทิ้งได้ทันท่วงที

ชีวิตเราย่อมมีแต่ความสุข เมื่อความสุขเกิดขึ้น ความสำเร็จย่อมตามมาครับ  เชื่อผมเถอะ !!

 

 

คิดบวก คิดถึง Dr.fish

เขียนโดย อ.มงคล กรัตะนุตถะ

วิทยากร นักคิด นักเขียน

แบบฟอร์มติดต่อกลับ

Visitors: 274,781